Perkah sobat merasa terbebani oleh pikiran-pikiran berlebihan? atau pernahkah sobat terlalu mengkhawatirkan hal-hal yang tidak perlu? Mungkin pada saat tersebut sobat sedang mengalami overthinking sehingga sobat kesulitan untuk berhenti memikirkan suatu masalah atau situasi. Namun tanpa sobat sadari hal ini mengakibatkan ketidakmampuan sobat untuk membuat keputusan yang rasional. Oleh karena itu kita perlu untuk mengatasi overthinking ini. Mengatasi overthinking sebenar tidak terlalu sulit, sobat bisa menyimak artikel dibawah ini untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi overthinking.  

Apa itu Overthinking?

Overthinking merupakan kecenderungan seseorang untuk terlalu memikirkan suatu situasi, masalah, atau keputusan secara berlebihan. Orang yang cenderung overthinking seringkali terjebak dalam pola pikir yang berulang, mengkhawatirkan kemungkinan-kemungkinan yang belum tentu terjadi, dan mencari solusi yang terlalu rumit.

Beberapa ciri-ciri overthinking melibatkan analisis berlebihan, merumuskan berbagai skenario yang mungkin terjadi, dan kesulitan untuk membuat keputusan karena terlalu mempertimbangkan segala kemungkinan. Kondisi ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, serta menghambat kemampuan seseorang untuk mengambil tindakan atau membuat keputusan yang tepat.

Overthinking dapat terkait dengan berbagai faktor, seperti kecemasan, ketidakpastian, atau kurangnya kepercayaan diri. Overthinking merupakan hal yang bersifat manusiawi dan penting untuk dikelola, misalnya dengan berbicara kepada orang terdekat, mencari bantuan profesional jika diperlukan, atau menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengatasi overthinking.

Mengapa Kita Bisa Overthinking?

Ketika kita terjebak dalam keadaan overthinking, sebenarnya otak kita sedang berusaha untuk menyelesaikan masalah atau menghadapi ketidakpastian. Ini adalah respons alami dari otak kita untuk mencari solusi atau menjaga diri dari potensi bahaya. Namun, seringkali, overthinking menjadi masalah ketika pemikiran kita menjadi terlalu intens, repetitif, dan cenderung negatif.

Kita bisa terjerumus ke dalam siklus overthinking karena adanya berbagai faktor emosional. Misalnya, rasa cemas atau ketidakpastian yang tinggi dapat memicu otak untuk terus-menerus mencari jawaban atau solusi, bahkan ketika informasi yang cukup sudah ada. Faktor lain seperti tekanan sosial, ekspektasi diri yang tinggi, atau pengalaman traumatis juga dapat memperkuat kecenderungan overthinking.

Seringkali, kita merasa terbebani oleh pikiran-pikiran berlebihan dan merinci detail yang tidak perlu, sehingga sulit untuk berhenti memikirkan suatu masalah atau situasi. Ini dapat mengakibatkan ketidakmampuan kita untuk beristirahat atau membuat keputusan yang rasional.

Memahami bahwa overthinking adalah respons alami dari otak manusia dan bahwa emosi kita dapat memainkan peran penting dalam memicu overthinking, dapat membantu kita menghadapi kondisi ini dengan lebih empati terhadap diri sendiri. Mengembangkan kesadaran diri dan menggunakan teknik-teknik relaksasi atau berbicara dengan seseorang yang dapat memberikan dukungan dapat membantu mengelola overthinking dan memulihkan keseimbangan pikiran.

Baca Juga: Mengatasi Rasa Malu: Strategi Ampuh Meningkatkan Percaya Diri

Bagaimana Cara Mengatasi Overthinking 

Cara mengatasi overthinking seringkali dapat dilakukan ketika kita sudah siap untuk mengolah emosional dan mental kita sendiri dengan baik. Berikut beberapa cara yang dapat dijelaskan dengan bahasa yang lebih humanis:

1. Memberi Ruang pada Diri Sendiri

Izinkan diri sobat untuk tidak selalu memiliki jawaban atau solusi segera. Terkadang, memberi ruang pada ketidakpastian adalah langkah pertama menuju kedamaian.

2. Menyadari Pikiran dan Emosi

Mulailah dengan mengamati pikiran dan emosi sobat tanpa menghakimi. Apa yang sedang sobat pikirkan dan rasakan? Memahami itu adalah langkah awal menuju pemahaman diri yang lebih dalam.

3. Berkomunikasi dengan Diri Sendiri

Bicaralah pada diri sobat dengan lembut seperti berbicara pada seorang teman. Berikan dukungan pada diri sendiri, seperti, “Saya tahu kamu sedang khawatir, dan itu wajar. Mari kita lihat masalah ini bersama-sama.”

4. Latihan Pernapasan dan Relaksasi

Cobalah teknik pernapasan yang lembut untuk membantu menenangkan sistem saraf sobat. Sambil bernafas, katakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang melibatkan diri dalam proses menyembuhkan.

Baca Juga: Memahami Prokrastinasi: Kunci Mengatasi Kebiasaan Akibat Menunda Pekerjaan

5. Fokus pada yang Bisa Dikontrol

Alihkan perhatian sobat pada hal-hal yang dapat sobat kontrol. Terlalu fokus pada hal-hal di luar kendali kita dapat meningkatkan tingkat kecemasan.

6. Mengaktifkan Dukungan Sosial

Buka diri pada orang-orang terdekat. Terkadang, berbagi pikiran dan perasaan dengan seseorang dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional yang diperlukan.

7. Menciptakan Rutinitas Pemulihan

Tentukan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan dan memulihkan, seperti berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau membaca buku. Ini adalah momen untuk meresapi kehadiran dan mengurangi kecenderungan merenung berlebihan. 

Perlu sobat ingat bahwa mengatasi overthinking adalah sebuah proses dan sobat tidak perlu memaksa diri sobat untuk mencapai hasil seketika. Terus berikan waktu untuk sobat dapat tumbuh dan berkembang, dan proses bimbingan diri yang penuh perhatian terhadap kebutuhan dan perasaan sobat sendiri.

Baca Juga: Pentingnya Kesehatan Mental: Alasan, Faktor, dan Cara Menjaganya