Sulit fokus memang menjadi musuh terbesar seseorang, tapi tenang karena kamu bisa mengatasinya dengan cara meningkatkan konsentrasi. Kenapa kamu harus mengatasinya? Karena sulit fokus dapat membuat seseorang tidak bisa menyelesaikan berbagai urusan yang dikerjakan. Hal tersebut karena ia mudah terganggu ketika mengerjakan suatu pekerjaan tertentu. 

Misalnya ketika seseorang harus menyelesaikan satu tulisan dalam jangka waktu tertentu. Bukannya fokus mengerjakan satu tulisan, ia malah mengambil HP nya ketika mengetahui ada notifikasi masuk dan begitu seterusnya hingga tulisan tersebut tidak selesai dalam waktu yang ditentukan. Lalu, apa yang menyebabkan seseorang mudah untuk kehilangan konsentrasi?

Yuk baca lebih lanjut agar kamu bisa mengatasinya!

Penyebab Seseorang Mudah Kehilangan Konsentrasi

Ada berbagai penyebab seseorang mudah kehilangan konsentrasi. Kenali penyebabnya agar kamu bisa menghindarinya! Beberapa di antaranya sebagai berikut:

1. Kurang tidur

Salah satu faktor yang mendasar menjadi penyebab seseorang mudah kehilangan konsentrasi adalah kurang tidur. Karena kurangnya tidur akan membuat otak seseorang menjadi cepat lelah.

2. Stress

Ketika banyak distraction, seperti stress, menghampiri, seseorang akan lebih mudah untuk teralihkan dan fokusnya terpecah. Hal tersebut karena stress dapat memecah konsentrasi dan membuat persaingan dengan pusat kognitif seseorang di dalam otaknya.

3. Kebiasaan multitasking

Hal yang paling banyak menjadi penyebab mudah kehilangan konsentrasi dalam jangka panjang adalah kebiasaan multitasking. Karena ia merasa bahwa semua yang ia kerjakan harus segera selesai sehingga membuat ia mengerjakan berbagai hal tersebut dalam satu waktu.

Baca Juga: Memanfaatkan Self Reward untuk Meningkatkan Motivasi dan Produktivitas

Cara Meningkatkan Konsentrasi agar Urusan Lancar

Bagaimana cara seseorang agar ia bisa meningkatkan konsentrasinya? Tentu saja dengan kerja keras agar fokus dapat dengan mudah dikendalikan. Meskipun mencapai fokus cenderung sulit, tapi dengan mengikuti 10 cara meningkatkan konsentrasi berikut ini dengan konsistensi, fokus akan mudah dilakukan.

Tips 1: Buat rencana kerja dan ikuti dengan tekun

Untuk dapat meningkatkan konsentrasi, sebuah rencana yang matang perlu dilakukan. Karena mengerjakan sesuatu dalam satu waktu merupakan aktivitas yang tidak sehat. Caranya adalah dengan membuat rencana kerja yang teratur dan jelas. Setelah itu, ikuti plan tersebut dengan tekun. 

Tips 2: Cobalah untuk mengatur jadwal kerja dengan baik

Dalam membuat rencana kerja, perlu untuk membaginya pada waktu yang sesuai agar terselesaikan dengan baik sesuai dengan waktu yang telah ditentukan. Jangan sampai, jadwal yang dibuat tidak melihat estimasi lama waktu pengerjaan, tingkat kesulitan, hingga adanya kemungkinan penyebab pekerjaan itu memerlukan waktu yang lebih lama untuk dikerjakan.

Tips 3: Gunakan teknik pengingat seperti flashcard atau mind mapping

Ketika menyusun jadwal atau to-do list, banyak yang mudah lupa dengan pekerjaan yang harus dan akan mereka lakukan. Namun, hal tersebut bisa dihindari dengan menggunakan media yang umum digunakan untuk membantu mengingat, seperti flashcard atau mind map. Setelah itu, media tersebut bisa ditempelkan di tempat yang mudah terlihat.

Tips 4: Pertahankan kondisi fisik yang baik dengan olahraga dan makan makanan sehat

Dengan olah raga, pikiran dan jasmani seseorang akan lebih sehat dan bugar sehingga ia akan mudah untuk fokus terhadap pekerjaan yang dilakukan. Selain itu, menjaga badan agar tidak sakit dengan makan makanan sehat merupakan salah satu cara agar dapat meningkatkan konsentrasi.

Tips 5: Meditasi atau yoga untuk meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi

Jika stress menghampiri baik karena pekerjaan, bisnis, atau bahkan percintaan, meditasi atau yoga adalah salah satu kunci. Meditasi akan merangsang otak untuk fokus pada titik tertentu sehingga stress akan lebih mudah untuk dikendalikan.

Tips 6: Istirahat yang cukup setiap hari

Mendapatkan istirahat cukup setiap hari akan membantu lebih fokus dan konsentrasi saat belajar. Istirahat cukup dapat dilakukan dengan mengistirahatkan otak untuk tidak berpikir terlalu keras atau dengan tidur yang cukup. Tidur yang cukup adalah antara 6 hingga 8 jam. Terlalu banyak tidur juga tidak baik dan bisa mengurangi kemampuan seseorang untuk fokus.

Tips 7: Pertahankan suasana kerja yang nyaman dengan cahaya yang cukup dan suhu yang nyaman

Ketika melakukan suatu pekerjaan tertentu, diperlukan suasana nyaman agar seseorang tidak terganggu dengan hal kecil. Suasana nyaman tersebut dapat meliputi penerangan yang cukup atau pengaturan suhu ruangan yang tidak terlalu panas atau dingin. Sehingga, dapat dengan mudah meningkatkan konsentrasi.

Tips 8: Eliminasi gangguan seperti telepon, televisi, atau internet selama sesi kerja

Terkadang, gangguan yang datang berasal dari benda di sekitar, seperti notifikasi HP atau keinginan untuk menggunakan internet. Sehingga, fokus seseorang bisa terpecah. Sebaiknya, gangguan yang ada bisa disimpan, dimatikan, atau ditutup agar bisa berkonsentrasi pada pekerjaan yang sedang dilakukan.

Tips 9: Atur lingkungan kerja dengan baik, dengan menghindari lingkungan yang terlalu ramai atau terlalu berisik

Bekerja di tengah lingkungan yang terlalu berisik juga menjadi sumber permasalahan seseorang tidak bisa berkonsentrasi. Jadi, perlu mencari tempat tenang dan membuat konsentrasi meningkat. Beberapa tempat yang dapat dijadikan rekomendasi adalah tempat private seperti kamar atau cafe khusus untuk menugas.

Tips 10: Latihan teknik pernafasan untuk meningkatkan konsentrasi dan mengurangi kegelisahan

Ketika sudah mulai kehilangan fokus dan gelisah kembali karena mengingat pekerjaan yang belum dilakukan, cobalah menarik nafas panjang dan menghembuskannya perlahan. Teknik ini dapat dilakukan berulang hingga menemukan momentum untuk bisa melakukan pekerjaan kembali dengan lebih fokus.

Gimana? Apa kamu jadi lebih paham tentang cara meningkatkan konsentrasi melalui artikel di atas? Meningkatkan konsentrasi memang hal yang sulit. Namun, dengan konsistensi dan latihan terus menerus, maka bukan tidak mungkin seseorang dapat dengan mudah meningkatkan fokus. Peningkatan fokus ini juga akan mengiringi flow pekerjaan yang akan dengan mudah pula diselesaikan. Selamat mencoba!

Baca Juga: Cara Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Santai